To ja: http://img818.imageshack.us/gal.php?g=imga0963.jpg Trzeba masować mimo brzucha tak ? Dołożę trening brzucha 2x w tyg + dodam aero 15 - 20 minut po treningu siłowym 3 dni w tygodniu (wybiorę je sobie). Fajnie przejdźmy do diety Trening na mase mam juz ułozony - będzie to kazda partia w inny dzien, nie chcę narazie ich łączyc. 23 lata, 76 [...]
Siema mam 17 lat , 170cm wzrostu i waze 60kg, bede cwiczyl systemem Joe Weider, trening dla początkującego na pierwsze 3 miesiące , podciaganie na drazku i takie tam wymyslne pompki i bieganie mam do dyspozycji boisko ktorego kolko ma 400m ale nie wiem ile razy dziennie biegac i kiedy Zapotrzebowanie - 2228kcal Białka - 120g Tł - 78g WW - 262g 1 [...]
Witam, postanowiłem całkowicie zmienić swoją dietę. Celem moim jest masa. Obecna waga 90kg Cel: 100kg Zapotrzebowanie to ponad 3000 kcal Z poniższej diety wychodzi ~~4300kcal, BTW na kg: B 2.4 T 1.1 W 6.7 Chciałbym żebyście zobaczyli jak to wygląda: Obecnie stoję z wagą i bilansem kcal na zero. Z góry mówię, że poniższą dietą, dodaje do mojej [...]
Witam ! Będzie to taki post podsumowujący plus pytania. Zdecydowałem się na takie połączenie i nie zmienie tego. posiadam 200 tabs mety PMP + 120 winstrol bałkan, clomid 24 tabsy, nolve w razie potrzeby. Meta nie wszsytko na ten cykl do zjedzenia. 1-2 meta 20 mg 3-7 meta 30 mg 3-7 wino 30 mg 7-8 wino 15 mg czy 1-7 meta 30 mg 3-8 wino 25 mg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sobie działanie dietki J/NJ. Mam jednak kilka pytań odnosnie tej diety, bowiem nie wiem dokładnie jak to ma wyglądać? Czy pory wcinania kcal ciagle muszą być te same? Czy trening zawsze na czczo? Jeśli jest jakiś artykuł na ten temat to proszę o link bo widziałem coś na forum Olimpu ale ciężko tam znaleźć mi jakieś konkretne info. Jeśli juz [...]
Witam serdecznie decyzja zapadła 1 strzał Enana poszedł. Wszystkie badania robione przed cyklem w normie czyli test,prolka,estr,sth,t3. Dieta dopięta na ostatni guzik, suple tez! Pierwsze 6 tygodni lekkie ubijanie czyli chce ze3% tłuszczu zgubić a potem kalorie w górę i mięcho robimy. Nie zależy mi na wycince ale nie chce się zalać!Czyste mięso [...]
[...] 82 Wzrost : 178 Aktywność w ciągu dnia : siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : od miesiąca chodzę 2x w tygodniu na siłownię, pół godziny aerobów, pół godziny treningu siłowego - bez żadnego planu Cel : redukcja, potem masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : aeroby+trening [...]
[...] basen i bieganie. Trening na siłowni chciał bym podzielić, aby w każdy dzień ćwiczyć inną partię. Pn - plecy Wt - brzuch Śr - klata/plecy czw - ręce pt - mix Dieta: Przed treningiem odżywka białkowa na mleku (aktualnie Hi-tec Protein 80) + banan. Po treningu jakieś 30 minut ryż z kurczakiem i warzywami (mix). Obiad około 13 - [...]
[...] 100 g piers 200 g,indyk 200 g Ryz kasza lub makaon zytni Orzechy wloskie 20 g Posilek przed snem 23-24 odzywka bialkowa jedna porcja Trenuje 3 razy w tygodniu na silowni trening na redukcje duze ciezary malo seri i powtorzen po kazdym treningu 45 minut biezni puls 120-130 Startowalem z odchudzaniem z wagi 126 kg ok 2-3 miesiecy temu pierwsze [...]
[...] byłem osobą aktywną a siłownia jest tym miejscem gdzie czuję się najlepiej . Jestem ektomorfikiem i wiem że to nie jest sport dla „sprinterów" a krew pot i łzy wylane na treningu w końcu zaprocentują . Chciałbym poddać Waszej ocenie swój aktualny jadłospis. Wiem że na forum jest wielu bardzo doświadczonych osób i liczę na Waszą konstruktywną [...]
[...] artykule Mawashiego) i mojej dość małej wiedzy :P Wiec może na początku scharakteryzuje troche moją osobę: Płeć :Mężczyzna Wiek :16(prawie 17) Waga :78kg Wzrost :191cm Cel treningowy :Nie wiem czy dobrze rozumuje ale zanim dostałem kopa wzrostowego to byłem dosyć pulchny :P więc teraz nie jestem jakoś mega chudy, tylko taki przeciętny i wydaje [...]
[...] postawy itp. Stawiam na diete lub jakas chorobe jelit/zoladka. Wiec dieta: 8:00 Posilek I*: Banan Odzywka Bialkowa Isolate z mlekiem, *Jest to posilek spozywany zaraz po treningu, trening zaczynam o 6tej rano. W miedzy czasie popijam zielona herbate i wode. 10:00 Posilek II: Owsianka Kromka chleba razowego 2 jaja Kawa rozpuszczalna z mlekiem [...]
[...] otłuszczania się, gdyż ten bf mi pasuję (oczywiście zdaję sobie sprawe że coś przybędzie ) 6x w tygodniu biegam rano 3 km, +2 xSW i 3 razy siłka (ćwiczenia na siłę oparte o trening trójboistów) moje dzienne zapotrzebowanie (normalnie) to 2500 kcal Oto dieta którą ułożyłem, prosiłbym o jakieś opinie, porady czy jestem na dobrej drodze [...]
[...] siłownia w tygodniu podczas której robię 20 minut brzucha, 10 ogolno wzmacniających i 30/35 minut biegu ( najpierw 9h z interwalami 1 min. Co 5 minut) oprócz tego pon i pt trening 1,5 h piłka nożna. Wiem ze jem za malo i wgl ale to jest sytuacja przejściową na gora 2 miesiące więc przeboleje :D Z moich wyliczeń wynika ze na tydzień spalam z [...]
[...] naprawdę wielki..ale w pasie ;) i było tam ok 104cm. Dziś już z duża wiekszą wiedzą inaczej do tego podchodzę.W ubiegłym roku miałem słabszy moment,przestałem chodzić na treningi sportów walki,nie robiłem również aerobów i podjadałem.Ale teraz myśle,że wyszło mi to na dobre.Szybka redukcja z finałem minus 7cm w pasie oraz znaczna poprawa [...]